Как добиться хорошей растяжки

Если вы занимаетесь спортом и хотите чтобы ваше тело стало более гибким, а мышцы более крепкими – делайте упражнения на растяжку. В результате применения хорошей растяжки улучшается тонус мышц, а значит, повышается эффективность от выполняемых упражнений. Также, благодаря упражнениям на растяжку, вы сможете добиться выполнять все движения с максимальной амплитудой – это очень важно для людей, которые занимаются плаваньем, бегом, баскетболом либо теннисом.

Существует два вида растяжки – статическая и динамическая. Одно и то же упражнение можно выполнять как с применением статической растяжки, так и динамической.

Статическая растяжка

Упражнения, основанные на статической растяжке, представляют собой три последовательных цикла, при этом каждая из позиций удерживается на протяжении 20 секунд. Если вы начинающий спортсмен, то этот вид растяжки вам отлично подойдет. Чтобы не навредить своему здоровью, задержку каждой позиции выполняйте очень осторожно. Несоблюдение этого правила может привести к потере мышцами возможности сокращаться и быстро восстанавливать энергию. Поэтому не стоит надолго застывать в одной позиции.

Динамическая растяжка

Динамическую растяжку рекомендуется выполнять профессиональным спортсменам. Данный вид растяжки хорошо подойдет пловцам, атлетам, баскетболистам и теннисистам. Суть динамической растяжки заключается в том, что при максимально напряженных мышцах необходимо выполнять пружинящие движения на протяжении 20 секунд. Очень важно чтобы ваши движения были плавными и находились под контролем. Избегайте резких движений и рывков. Результатом динамической растяжки является улучшение кровообращения, с ее помощью можно подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

Тянуться нужно хорошо, но не до появления болевых ощущений – их не должно быть вообще. Если во время выполнения упражнений вы почувствовали дискомфорт, то растяжку мышц необходимо прекратить. В исходное положение всегда возвращайтесь очень медленно и плавно.

Как добиться хорошей растяжки

Перед началом растяжки обязательно разогревайте свои мышцы. Без разогрева приступать к растяжке нельзя. Можете выполнить несколько легких упражнений или просто принять теплый душ.

Растяжку можно сравнить с восточными психофизическими направлениями, поскольку для ее выполнения нужна максимальная концентрация. При выполнении упражнений на растяжку полностью сконцентрируйтесь на работе мышц, не думайте ни о чем кроме того чем вы занимаетесь в данный момент. Растяжку нельзя делать перед телевизором.

Полезно выполнять растяжку не только перед тренировкой, но и после. Таким образом, вы сможете дать мышцам остыть и успокоиться.

Читайте также: Упражнения для спины

Когда будете подбирать себе упражнения на растяжку, учитывайте нагрузку на суставы. Например, продольный шпагат может причинить вред тазобедренному суставу, также его выполнение может негативно повлиять на коленный сустав той ноги, которая находится сзади. Поэтому не разрабатывайте обе ноги одновременно, лучше по отдельности. Если же вы хотите овладеть продольным шпагатом, то можете соединить обе ноги лишь после того как почувствуете что ваши мышцы уже достаточно разогреты.