Питание при беременности

Для каждой будущей матери питание при беременности является очень важным. Как же правильно спланировать свой рацион, чтобы организм не ощущал недостатка в полезных веществах?

Наверняка многие женщины наслышаны про то, что во время родов обычно все набирают много веса, который потом трудно сбросить. Но знаете ли вы, что в норме прибавка веса за весь период беременности должна составлять всего 7-13 кг? Причем причиной увеличения веса является не жир, а увеличение массы плода – примерно 3.5 кг, матки и околоплодовых вод – примерно 650-900 г, также во время беременности увеличивается количество межклеточной жидкости и крови, что создает прибавку в 1.2-1.8 кг. Как видите, на жир остается всего лишь 1.6 кг веса.

Питание при беременности

Рациональное питание во время беременности поможет вашему малышу правильно развиваться, а также не принесет вреда вашему организму. Кроме того, это значительно уменьшает риск различных заболеваний ребенка, а также поможет вам справиться с токсикозом. Если вы не будете нарушать режима питания, вы также сможете быстро прийти в форму после родов. С самим же календарем беременности можно ознакомиться здесь http://mama.neolove.ru/pregnancy_calendar/34_nedelja_beremennosti.html. В статье говорится о том, что творится и какое самочувствие женщина на 34 неделе.

В первую очередь питание при беременности предусматривает строгое соблюдение режима питания. Беременная женщина в первом триместре должна есть четыре раза в день, при этом ужин должен быть не позже, чем за 2 часа до сна. При этом важно грамотно распределить количество потребляемой за день еды. Так во время завтрака необходимо съедать 30% дневного рациона, 20% – на второй завтрак, 40% – обед и оставшиеся 10% – на ужин.

Во второй части беременности количество приемов пищи надо увеличить до 5-6 раз в день. В это время необходимо увеличить потребление белков, которые необходимы для развития плода.

Читайте также: Нормы УЗИ по неделям беременности

Во время беременности не рекомендуется практиковать вегетерианство и веганство. Если вы все же не хотите отступать от привычного питания, попросите врача составить для вас рацион. Только в таком случае вы сможете быть уверены, что малыш получает все необходимые вещества для развития.

Питание при беременности предусматривает увеличение потребления растительных жиров и отказ от животных.

Поскольку во время беременности потребность в витаминах резко возрастает, врач может выписать вам поливитамины. При желании вы можете постараться получать все необходимые полезные вещества из привычных продуктов питания – фруктов, овощей и т.д.

Врачи также рекомендуют исключить из рациона алкоголь, кофе, пить меньше чая, а также ограничить потребление острого, соленого, пряного и жареного.