Упражнения для спины

Самое первое на что обращаешь внимание видя девушку это ее осанка, и грация. И чем спина ровнее, тем изящнее смотрится абсолютно любой человек и привлекает тем самым гораздо больше внимания, чем сгорбленный и сутулый. Ровная спина придает движениям некую плавность, и делает походку волнующей. Но заниматься здоровьем своей спины необходимо абсолютно всем, а тем девушкам, которые не равнодушны перед высокими каблуками вдвойне больше. Достаточно выполнять не сложный комплекс упражнений, который поможет избавиться от некоторых болевых ощущениях, и слабой сутулости, если она у вас присутствует.

Упражнения для спины с мячом и гантелями

Упражнения для спины на мяче

Первое упражнение для спины это разгибание на мяче. Для того чтобы выполнять это упражнение, необходимо иметь разумеется сам мяч. Для начала нужно лежа на животе, упереть ноги в стену. В это время руки должны быть скрещены перед собой, или же заложены за голову. Необходимо поднимать спину так, чтобы тело стало как прямая линия. В итоге упражнения, мяча должны касаться только бедра и низ живота. Затем нужно снова опуститься на мяч. Двигаться нужно без рывков, плавно. Данное упражнение выполняют в два подхода по 13 раз.

Следующее упражнение это подъем торса на мяче. Данное упражнение снимает лишнюю нагрузку с позвоночника. Для его выполнения необходимо лечь на мяч спиной, упираться нужно поясницей. Ноги же при этом должны упереться в пол, а руки за головой. При выполнении этого упражнения нужно обратить внимание на колени, они должны быть согнутыми под прямым углом. Бедра должны находиться параллельно полу. Затем нужно сделать скручивание, верхняя часть торса при этом должна подниматься, и то положение, которое получилось фиксироваться. Это упражнение выполняют в два подхода по 20 раз.

Читать также: Как добиться хорошей растяжки

Третье упражнение упражнение для спины это махи ногами на мяче. В начале упражнения нужно упереться животом и локтями о мяч. Ноги при этом должны быть прямыми и встать на носки. Спина при этом должна быть прямой, и зафиксировать это состояние нужно на 10 секунд. Затем нужно делать махи ногами. Это упражнение выполняют в три подхода по 10 раз.

Упражнения для спины в положении лежа

Следующее упражнение для вашей спины это подъем таза в положении лежа. Сначала для выполнения этого упражнения нужно лечь спиной на коврик для фитнеса. Ноги при этом необходимо согнуть и подтянуть к туловищу, чтобы стопы соприкасались с ягодицами. Руки при этом нужно вытянуть вдоль тела. Затем нужно поднять таз от пола, при этом опираться нужно об ладошки и верхнюю часть спины. В получившейся позе необходимо зафиксироваться на пару секунд, после чего опуститься. Это упражнение выполняют в два подхода по 10 раз.

Упражнения для спины — наклоны с отягощением

И последнее упражнение является наклоны с отягощением. Для начала необходимо встать прямо, ноги при этом должны быть вместе, а в руки нужно взять гантели. Так же необходимо обратить внимание на осанку. Нужно напрячь мышцы живота, плечи при этом нужно расправить. Во время вдоха нужно наклониться вперед, спина должна быть ровной, а ноги прямыми. В итоге упражнения плечи должны быть параллельно полу. Затем необходимо плавно вернуться на место. Это упражнение выполняют в три подхода по 10 раз.